​​Enseignante:

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Joséphine Gianini Rima

(Diplôme Yoga Alliance)

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Tout cours de Hatha Yoga sera composé de diverses postures/Asanas

et exercices comprenant:

 

. Pranayama - discipline du souffle

. Postures d'extension

. Postures de flexion

. Posture(s) de flexion latérale

. Posture(s) de torsion

. Posture(s) d'équilibre

. Postures de gainage

. Posture(s) d'inversion ou semi-inversion

. Postures de récupération

. Savasana - posture de relaxation finale

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Une posture/Asana est une position corporelle maintenue:

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. immobile

. longtemps

. avec la maîtrise du souffle

. avec la maîtrise du mental

. sans effort (hormis ceux nécessaires à la posture)

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Chaque posture/Asana sera:

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. prise selon les consignes précises

. maintenue pendant une minute au moins (en principe)

. la sortie de posture se fait également précisément

  (et fait partie intégrante de la posture).

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Respecter son corps​

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Je m'engage à guider chacun.e de façon attentive et bienveillante, en lui apportant les consignes justes et des conseils pertinents et adaptés.

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​Cependant, chaque élève est responsable de respecter son corps et de signaler spontanément à l'enseignante tout état de santé, condition physique limitante, pouvant nécessiter une adaptation de la pratique.

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Ce point sera éclairci et fait l'objet d'un document à signer, par l'élève et l'enseignante, lors de l'inscription aux cours. Ceci afin d'éviter tout risque inutile et apporter les recommandations et conseils utiles pour la pratique, si besoin. Il existe en effet quelques contre-indications quant à certaines postures ou exercices de discipline du souffle/Pranayama (ou nécessitant adaptation). Notamment en cas de grossesse, hypertension non traitée, tachycardie, prothèse totale genou ou hanche, par exemple, mais aussi blessure musculaire. 

 

En outre chaque élève, peut à tout moment demander à son médecin et/ou tout autre professionnel de la santé, physiothérapeute, ostéopathe, nutritionniste, etc... qu'il/elle consulte, si la pratique du yoga est indiquée et adaptée pour lui/elle ou s'il y a des précautions à prendre.

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Chaque posture/asana se doit d'être effectuée en conscience (en méditation si possible) et selon les possibilités physiques de l'élève.

 

Les engagements musculaires, uniquement ceux requis, sont fermes mais sans crispation. Les alignements de chaque posture sont importants notamment pour avoir une posture juste (et améliorer la posture corporelle dans la vie en général.

Si un manque de souplesse est limitant, alors ne pas forcer.

 

S'aider de sa respiration pour tenir les bons muscles engagés et pour travailler sur les étirements, en conscience, petit à petit. Avec implication, enthousiasme, mais aussi lâcher-prise (mental) et sagesse...la résistance diminuera, disparaîtra peut-être.

 

Il s'agit d'habiter son corps, le ressentir et le laisser faire, au mieux, à chaque séance, chaque posture, chaque respiration, chaque mouvement.

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